對(duì)于剛進(jìn)健身房的新手來(lái)說(shuō)，剛進(jìn)健身房的時(shí)候什么都不懂，只是看別人怎么練，然后練。這個(gè)想法是錯(cuò)誤的。下面就讓我們一起來(lái)看看健身房常用的一些無(wú)氧器械以及如何練習(xí)吧。感興趣的朋友，不妨和小編一起看看吧!

　　1. 啞鈴。啞鈴是我們熟悉的厭氧器械之一。啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉的簡(jiǎn)單機(jī)器。它的主要材料是鑄鐵，有的還包覆了一層橡膠。其實(shí)對(duì)于不去健身房的人來(lái)說(shuō)，從家里一對(duì)啞鈴入手也是一種選擇!

　　2. 杠鈴。杠鈴也是健身房里最常見(jiàn)的器械之一。它是鐵托和杠鈴板的組合。杠鈴是核心運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也用于舉重。這是一種重量訓(xùn)練。用于提高肌肉力量訓(xùn)練的杠鈴訓(xùn)練設(shè)備。您還可以使用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，以提高整體協(xié)調(diào)性。

　　3. 高位下拉裝置。在流行的健身器材上，無(wú)非就是高位下拉!給男人練，就能擁有大方的背影!女性這樣做是為了保持姿勢(shì)端正!它通過(guò)模擬引體向上的力量模式來(lái)訓(xùn)練背部，如果你是引體向上，你是不能用身體向上做的，所以你不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)這個(gè)設(shè)備。此外，通過(guò)更換不同的拉桿和握距，可以針對(duì)不同的背部肌肉群對(duì)高位牽引器進(jìn)行細(xì)化。高位引體向上和引體向上是有區(qū)別的。引體向上固定，肱橈肌和二頭肌更加活躍。用下拉式將杠鈴拉高，以最大限度地激活肱三頭肌長(zhǎng)頭和三角肌后束。

　　4.蝴蝶夾胸訓(xùn)練器。蝴蝶夾胸訓(xùn)練器之所以得名，是因?yàn)樗雌饋?lái)像兩對(duì)蝴蝶翅膀。蝴蝶胸夾是一種用于鳥(niǎo)胸夾的機(jī)器。主要鍛煉胸肌，主要是胸大肌，勾勒出胸線(xiàn)，讓你的胸肌更加分明。蝴蝶機(jī)還有一個(gè)神奇的動(dòng)作，就是逆蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo)。它的訓(xùn)練側(cè)重于三角肌背束。

　　5. 腿部屈伸訓(xùn)練器。坐姿腿部伸展機(jī)主要訓(xùn)練大腿前部。這很簡(jiǎn)單。即使是初學(xué)者也很難出錯(cuò)。這是一個(gè)獨(dú)立的單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。這是眾所周知的，在健身房更受歡迎。有氧訓(xùn)練可以減脂，只有力量訓(xùn)練才能塑造美麗的身材。

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